Programme National Nutrition Santé (PNNS 4)

Les nouvelles recommandations du Programme National Nutrition Santé (PNNS 4) arrivent !

Avec le TRIO : AUGMENTER – ALLER VERS – RÉDUIRE

REPÈRES ALIMENTAIRES :

 AUGMENTER

• Les fruits et  les légumes : au moins 5 par jour (ex : 2 portions de légumes et 3 portions de fruits)
• Les légumes secs : au moins 2 fois par semaine

ALLER VERS

• Les féculents complets : au moins 1 fois par jour
• Les poissons : 2 fois par semaine, dont un poisson gras : sardines, maquereau, thon, saumon, …
• L’huile de colza, de noix et d’olive : à privilégier
• Les produits laitiers : 2 par jour pour les adultes (4 par jour pour les enfants et les séniors)

RÉDUIRE

• L’alcool : 2 verres par jour maximum en évitant tous les jours
• Les boissons sucrées, aliments gras, sucrés, salés et ultra transformés : à limiter
• Le sel : à limiter
• La charcuterie : limiter à 150 g par semaine
• La viande : privilégier la volaille et limiter les autres viandes (porc, bœuf, veau, mouton, agneau, abats) à 500 g par semaine

MODE DE VIE :

AUGMENTER

• Le fait maison
• L’activité physique : au moins 30 minutes d’activités physiques dynamiques par jour

ALLER VERS

• Favoriser  les produits de saisons locaux et si possible bio

RÉDUIRE

• Les produits de Nutri-Score D et E
• Limiter le temps assis